portal berita terkini di sulawesi tengah, poso, palu, parigi moutong dan berita terbaru lainnya
Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh dan Kesehatan
Manfaat vitamin c, ragam sulawesitoday – Agar tubuh bertenaga menangkal virus dan penyakit yang ingin masuk ke tubuh, kita harus menjaga kekebalan tubuh. Untungnya, kita bisa menaikkan imun menggunakan mencukupi asupan vitamin C.
Meskipun vitamin C mempunyai poly manfaat, mengonsumsi vitamin C permanen wajib sinkron menggunakan kebutuhan harian ya. Berikut rekomendasi konsumsi harian vitamin C yang ideal bagi tubuh:
Kebutuhan Vitamin C Bayi dan anak-anak:
0 – lima bulan: 40 miligram per hari.
6 – 11 bulan: 50 miligram per hari.
1 – tiga tahun: 40 miligram per hari
4 – 6 tahun: 45 miligram per hari.
7 – 9 tahun: 45 miligram per hari.
Kebutuhan Vitamin C Laki-Laki (Remaja Hingga Lansia)
10 -12 tahun: 50 miligram per hari.
13 – 15 tahun: 75 miligram per hari.
16 – 18 tahun: 90 miligram per hari.
19 – 29 tahun: 90 miligram per hari.
30 – 49 tahun: 90 miligram per hari.
50 – 64 tahun: 90 miligram per hari.
65 – 80 tahun: 90 miligram per hari.
Lebih berdasarkan 80 tahun: 90 miligram per hari.
Kebutuhan Vitamin C Wanita (Remaja Hingga Lansia)
10 – 12 tahun: 50 miligram per hari.
13 – 15 tahun: 65 miligram per hari.
16 – 18 tahun: 75 miligram per hari.
19 – 29 tahun: 75 miligram per hari.
30 – 49 tahun: 75 miligram per hari.
50 – 64 tahun: 75 miligram per hari.
65 – 80 tahun: 75 miligram per hari.
Kebutuhan Vitamin C Ibu Hamil dan Menyusui
Kehamilan trimester 1 sampai tiga: kebutuhan harian ditambah 10 miligram.
Menyusui selama 12 bulan awal: kebutuhan harian ditambah 25 miligram.
Fungsi Vitamin C Bagi Tubuh
- Meredakan Flu
Saat sedang terjangkit flu, kamu bisa mengkonsumsi Vitamin C buat meredakan flu. Untuk menerima Vitamin C, kamu bisa mengkonsumsi paprika merah, cabai, lemon, jeruk, brokoli, stroberi, nanas, sampai pepaya.
Namun, usahakan kamu pula wajib menjaga kesehatan menggunakan olahraga rutin, ya. Agar tubuh permanen bugar dan fit.
- Menjaga Kesehatan Mata
Banyak orang memahami bahwa vitamin A sangat baik buat kesehatan mata. Tapi, ternyata vitamin A bukan satu-satunya yang diharapkan mata. Sebab, vitamin C pula mempunyai manfaat buat kesehatan mata.
Dengan mengkonsumsi Vitamin C yang relatif setiap harinya, kamu bisa mengurangi resiko katarak. Vitamin C yang kaya akan antioksidan pula sanggup melindungi sel berdasarkan kerusakan.
3. Menurukan Tekanan Darah Tinggi
Menurut penelitian berdasarkan Boston University dan Linus Pauling Institute, Vitamin C menggunakan takaran 500 miligram per hari bisa mengurangi tekanan darah tinggi.
Tetapi, Vitamin C ini bukan pengobatan alternatif. Kamu permanen wajib mengkonsumsi obat telah dianjurkan sang dokter, ditambah menggunakan mengkonsumsi Vitamin C setiap harinya.
- Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Kanker
Selain bisa mengurangi tekanan darah tinggi, vitamin C pula berguna menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Antioksidan yang terkandung dalam Vitamin C bisa mengurangi risiko penyakit jantung lantaran proses oksidatif.
Antioksidan tadi pula bisa meminimalisir risiko penyakit kanker paru-paru, payudara, dan usus
- Terhindar berdasarkan Penyakit Kronis
Vitamin C sangat berguna buat sistem imun kita. Antioksidan pada dalamnya membantu daya tahan tubuh kita sebagai bertenaga dan melindungi berdasarkan gambaran radikal bebas.
Radikal bebas yang menumpuk monoton pada tubuh sanggup berkaitan erat menggunakan banyak sekali penyakit kronis. Untuk menghindari banyak sekali penyakit kronis, kita sanggup mengkonsumsi Vitamin C secara rutin setiap hari menggunakan takaran yang sinkron, ya!
- Menurunkan Kadar Asam Urat
Vitamin C pula berguna buat menurunkan kadar asam urat pada darah. Dengan mengkonsumsi 500 mg Vitamin C setiap harinya pula berguna buat mengurangi terkena asam urat sampai 17 persen, loh!
- Mencegah Kekurangan Zat Besi
Kalau kamu kekurangan Vitamin C, kamu sanggup terkena anemia. Vitamin C pula sanggup membantu menghasilkan sel darah merah.
Nah, manfaat Vitamin C lainnya merupakan menaikkan penyerapan zat besi terdapat pada tubuh kamu.
Zat besi membantu menciptakan hemoglobin, bagian berdasarkan sel darah merah yang membawa oksigen ke semua tubuh.
- Menjaga Daya Ingat
Vitamin C pula berguna bagi otak kita. Alasannya lantaran kandungan antioksidan pada Vitamin C melindungi otak kita berdasarkan kerusakan dan hilangnya daya ingat.
- Memperbaiki Jaringan Kulit
Bagi kamu yang acapkali membeli produk kecantikan, niscaya acapkalikali melihat produk-produk tadi mempunyai kandungan Vitamin C. Alasannya lantaran Vitamin C memang sangat cantik buat kesehatan kulit.
Salah satu manfaat Vitamin C merupakan menghasilkan kolagen yang sangat berperan krusial terhadap elastisitas dan kelenturan kulit.
- Mencegah Penuaan Dini
Bagi kamu yang acapkali membeli produk kecantikan, niscaya sering melihat produk-produk tadi mempunyai kandungan Vitamin C. Alasannya lantaran Vitamin C memang sangat cantik buat kesehatan kulit.
Salah satu manfaat Vitamin C merupakan menghasilkan kolagen yang sangat berperan krusial terhadap elastisitas dan kelenturan kulit.
Dampak Kekurangan Vitamin C
Berikut beberapa imbas apabila kekurangan vitamin C:
- Kulit Kasar & Bengkak
- Folikel Rambut Berwarna Merah
- Kuku Jari Berbentuk Cekung
- Kulit Kering & Rusak
- Kulit Praktis Memar
- Luka Susah Sembuh
- Sendi Sakit & Bengkak
- Tulang Lemah
- Kekebalan Tubuh yg Rendah
- Peradangan Kronis dan Stres Oksidatif
Nah, itu manfaat vitamin C bagi tubuh manusia. Bagi kamu yang membutuhkan asupannya, kamu bisa dapatkan dari suplemen, buah, ataupun sayur. (rf)
Baca juga: Tutorial Make Up Natural Simak Cara Berikut
