Cara Bernapas yang Benar agar Paru-paru Bekerja Efisien

waktu baca 5 menit
Cara Bernapas yang Benar agar Paru-paru Bekerja Efisien

Cara Bernapas yang Benar, ragam sulawesitoday Apa Anda telah bernapas yang benar? Walau pernafasan jalan alami, ada cara yang benar untuk peranan paru-paru bekerja efektif.

Mencuplik Medical News Today, pernafasan atau respirasi sebagai proses kompleks pertukuran udara untuk memperoleh oksigen dan keluarkan karbon dioksida.

Paru-paru, diafragma, dan otot interkostal bekerja bersama untuk memungkinkannya seorang bernapas.

  • Paru-paru: organ yang megar saat kita menarik napas dan kontraksi saat menghembuskan napas.
  • Diafragma: otot tipis yang ada di bawah paru-paru dan di atas rongga perut. Pergerakan turun-naiknya menolong paru-paru megar dan kontraksi.
  • Otot interkostal: otot yang ada di tulang rusuk. Otot ini menolong rongga dada kita megar dan kontraksi untuk berjalan pernafasan yang benar.

Bernapas yang benar itu saat napas Anda lembut, konstan, dan termonitor.

Anda dapat berasa santai dan berasa cukup memperoleh udara tanpa berusaha susah payah.

Pernafasan terjadi secara mudah dan sunyi, walau ada proses yang kompleks berjalan.

Untuk menarik napas, diafragma kontraksi dan mengarah ke bawah. Ini tingkatkan ruangan di rongga dada, memungkinkannya paru-paru megar dan berisi udara.

Untuk mengembuskan napas, diafragma santai, kurangi ruangan di rongga dada. Ini mengakibatkan paru-paru mengempis dan keluarkan udara.

Lalu, bagaimana cara bernapas yang benar untuk paru-paru sehat? Berikut tips-nya:

  1. Cara Bernapas yang Benar , bernapas dengan hidung, tidak dengan mulut

Mencuplik American Lung Association, sebetulnya ada 2 cara untuk bernapas, dapat lewat mulut atau hidung.

Tetapi, yang normal dan betulnya ialah bernapas lewat hidung.

Itu karena lubang hidung kita mempunyai kekuatan untuk memfilter, menghangatkan, dan lembabkan udara yang masuk ke badan.

Hal itu tidak dapat dilaksanakan oleh mulut.

“Terkadang, bernapas lewat mulut dibutuhkan (kenaikan kegiatan fisik, sinus mampet), tapi bernapas lewat hidung menolong, khususnya di lingkungan yang benar-benar kering atau dingin,” kata Mark Courtney, terapi pernafasan dari American Lung Association’s Lung HelpLine.

Mencuplik Medical News Today, bernapas lewat hidung bisa perlambat pernafasan dan membuat peranan paru-paru lebih efektif.

  1. Cara Bernapas yang Benar , pernafasan perut

Mencuplik American Lung Association, di atas perut ada diafragma yang sebagai otot khusus pada proses pernafasan.

Bernapas yang benar diawali di hidung dan mengarah ke perut.

Saat diafragma Anda kontraksi, perut megar dan paru-paru Anda berisi udara.

“Pernafasan perut” efektif karena menarik paru-paru ke bawah, membuat penekanan negatif dalam dada. Hingga, udara mengucur ke paru-paru.

  1. Cara Bernapas yang Benar, Tidak boleh terlampau dipikir

Mencuplik Medical News Today, penting untuk tidak begitu pikirkan cara bernapas yang benar, walau bermanfaat untuk ketahuinya.

Pada sebagian orang, terlampau pikirkan proses pernafasan yang benar, malah mengakibatkan kekhawatiran dan napas sesak.

Karena pada intinya, pernafasan normal ialah proses yang ditata dengan kompleks yang tidak menuntut pertimbangan sadar.

Bagaimana jaga kita masih tetap bernapas dengan benar?

  1. Cara Bernapas yang Benar, Pola hidup sehat

Mencuplik American Lung Association, pola hidup sehat dapat mempengaruhi cara Anda bernapas yang benar.

Pola hidup sehat itu misalnya:

– Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat mengoptimalkan peranan paru-paru Anda bekerja secara efektif.

– Makan bergizi imbang

Makan bergizi imbang bisa menolong Anda masih tetap aktif bergerak atau olahraga.

Dianjurkan menghindar makan terlalu berlebih yang mengakibatkan kembung untuk menahan perut menggerakkan ke atas dadn batasi gerak diafragma.

– Masih tetap terhidrasi

Badan yang masih tetap terhidrasi bisa menolong Anda bernapas yang benar.

Courtney menjelaskan jika badan yang masih tetap terhidrasi menolong mencairkan sekresi dan menolong mulut dan kerongkongan lebih lembab saat udara kita hisap.

– Mengatur berat tubuh

Mempunyai berat badan yang berlebih tingkatkan resiko Anda alami kesusahan bernapas, seperti apnea tidur obstruktif.

Orang bisa kurangi resiko ini dengan menjaga berat tubuh yang moderat.

– Tanpa merokok

Paru-paru memiliki kandungan kantung udara kecil yang disebutkan alveoli, yang bertanggungjawab untuk transisi oksigen dan karbon dioksida di antara paru-paru dan pembuluh darah kapiler.

Bernapas dengan merokok akan menghancurkan alveoli, membuat bekerja kurang efektif.

  1. Cara Bernapas yang Benar, Memerhatikan kualitas udara

Memerhatikan kualitas udara disekitaran penting untuk jaga Anda dapat bernapas yang benar.

Udara dapat memiliki kandungan iritan, pencemaran, dan alergen yang kurangi kekuatan kita bernapas dengan benar, khususnya di perkotaan.

Bila terus-terusan mengisap udara yang memiliki kandungan pencemaran, bukanlah hal yang tidak mungkin mengakibatkan penyakit paru-paru.

Untuk menghindar mengisap pencemaran, Anda dapat memakai masker, khususnya saat ada di luar ruang yang penuh debu dan asap.

  1. Cara Bernapas yang Benar, Latihan pernafasan

Mencuplik Medical News Today, latihan pernafasan menolong perlambat skema pernafasan kita dan mengoptimalkan peranan paru-paru supaya bekerja lebih efektif.

Latihan pernafasan penting khususnya untuk pasien asma, penyakit paru-paru obstruktif kronik (PPOK).

Beberapa pasien penyakit itu kecondongan membutuhkan energi extra untuk dapat bernapas dengan benar (pernafasan perut lewat hidung).

Latihan pernafasan yang benar untuk mengoptimalkan peranan paru-paru, dapat menolong menentramkan seorang yang berasa kuatir.

Tetapi, mereka harus coba latihan saat pernafasan mereka normal, bukan saat alami napas sesak.

American Lung Association mereferensikan dua tehnik pernafasan yang benar untuk Anda coba:

– Pernafasan bibir yang meruncing

– Pernafasan diafragma (perut).

Baiknya, Anda harus latih ke-2 nya sepanjang 5-10 menit tiap hari. Sebagian orang kemungkinan perlu tingkatkan durasi waktu itu dengan bertahap.

Selainnya artikel Cara Bernapas yang Benar, simak juga: Penjualan Obat Sirup Dihentikan, Pedagang Diprediksi Merugi

Beberapa langkah pernafasan bibir yang meruncing:

  • Duduk di bangku dan rilekskan otot leher dan pundak.
  • Bernapaslah perlahan-lahan lewat hidung sekalian jaga mulut masih tetap tertutup. Ambil napas sepanjang 2 detik.
  • Mengerutkan atau meruncingkan bibir, seperti bersiul atau tiup lilin. Buang napas perlahan-lahan sepanjang 4 detik.
  • Ulangi cara di atas.

Beberapa langkah pernafasan perut:

  • Seseorang bisa lakukan beberapa langkah berikut sekalian tiduran atau duduk tegak di bangku.
  • Letakkan ke-2 tangan di perut, rasakan turun-naiknya tiap napas.
  • Tutup mulut dan ambil napas perlahan-lahan lewat hidung, sekalian rasakan perut naik dan megar seperti balon.
  • Bernapaslah perlahan-lahan lewat bibir yang meruncing, seakan-akan tiup gelembung, dengan tiap napas ekspirasi memerlukan waktu sekitaran 2-3 kali semakin lama dari tiap inhalasi.
  • Ulangi cara ini sepanjang 5-10 menit. Jaga tangan di perut untuk menolong tingkatkan kesadaran akan tehnik pernafasan yang benar. (WS)

Selain artikel Cara Bernapas yang Benar, baca juga: Industri Muslim Indonesia Meningkat Hingga Rp300 Triliun

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *